Todos sentimos
miedo o ansiedad en algún momento, sin que necesariamente se trate de un
trastorno psicológico, pero aún así son sentimientos desagradables que nos
pueden jugar una mala pasada, como impedirnos rendir bien en un examen o
entrevista de trabajo, o tener problemas al relacionarnos con otra persona.
1. Conviértete en el observador. Consiste en observar desde fuera tu miedo o ansiedad, como
si fueras un observador externo. Observa el efecto que produce en ti, tu
corazón latiendo, tus palmas sudorosas, tus pensamientos surgiendo en tu mente,
y todo lo que haya en ese momento en tu mente o en tu cuerpo, pero siempre
situándote desde fuera, como si observaras la lluvia desde tu ventana.
2. Piensa correctamente. Pregúntate si estás siendo realista, si es tan malo como
imaginas, si estás exagerando, si es cierto que no podrás hacer lo que tienes que
hacer.
Pregúntate qué puedes hacer
para afrontarlo, o a quién puedes pedir ayuda. Trata de usar un pensamiento
realista y no cometer errores de
pensamiento.
3. La metáfora de las
hojas en el río. Imagina cómo
colocas tu miedo o ansiedad en una hoja y lo sueltas en el río para ver
enseguida como el agua se lo lleva alejándolo cada vez más de ti hasta
desaparecer de tu vista por completo.
4. Cosificación. Consiste en dotar de propiedades físicas a tu miedo o
ansiedad. Es decir, lo observas y lo describes con una forma determinada,
tamaño, color, textura, olor, etc. Esto te servirá para tomar distancia. Al
hacerlo, procura imaginarlo de la manera más vívida posible, describiéndolo con
todo detalle. Por ejemplo, alguien describió su miedo y angustia del siguiente
modo: "Era como una masa grande, de un par de metros, de forma irregular,
blanda, quizás gelatinosa, de un color verde fosforescente y olor desagradable
que flotaba sobre mí y amenazaba con caer encima de mí y aplástame en cualquier
momento".
5. Describe lo que sientes. Consiste en expresar y describir con detalle lo que estás
sintiendo cuando tienes miedo. Por ejemplo: "En este momento siento un
miedo de nivel 7 (en una escala de 0
a 10), mi corazón algo está acelerado..." Las
personas que hacen esto suelen superar sus miedos más fácilmente o hacer que
disminuyan.
6. Imagina que hay algo o
alguien que te protege y te da
seguridad. Por ejemplo, puedes pensar en una persona conocida o imaginaria que
está a tu lado y te inspira confianza y calma. O puedes imaginar que te rodea
una burbuja protectora o halo de luz que te aporta energía, vitalidad y fuerza.
Lic. Carlos Tryskier
www.psicarlostryskier.com.ar
No hay comentarios:
Publicar un comentario
Agradezco tu comentario...!!